A hölgyek körében közkedvelt ez az izomcsoport, hisz mindenki kerek, feszes idomokra vágyik. Mivel általában mindenkinek a hátsócombja (hajlítója) fejletlenebb, mint az elülső combizma, ezért a mai edzést úgy állítottam össze, hogy többségben a lábhajlító izmainkat terheljük.
GYAKORLATOK
- combhajlítás gépen, fekve 1*50,1*40,1*30,1*20,1*16,1*12
- járókitörés 6*30
- mélyguggulás medicinlabdán 5*15
- combfeszítés váltott lábbal 5*1515
- belső combizom erősítése, gépen 4*25 (2 ütemre zár, lassan nyit)
- merevlábas felhúzás 4*15
- combtávolítás gépen 2*5 perc (háttámlának dőlve és döntött törzzsel)
- combhajlítás gépen, állva (váltott lábbal) 4*1515
- csípőtolás talajon 4*2525 (lassú ütembenpumpálva)
A nyújtás nagyon fontos! Edzés végén teljes testes nyújtás: izomláz elkerülhető, sérülés megelőzhető, izomfejlődés elősegítő vele.
Ha bármi kérdésetek van, írjatok a kellatestblog@gmail.com-ra és iratkozzatok fel Youtube-csatornánkra, ahonnan hetente frissülő videóinkból megtudhatjátok, hogyan edzzetek helyesen. Megtaláltok még minket Instagram-on és Facebook-oldalunkon!
