Kell a test!

A hátfájás gyakori probléma középkorú és idős emberek között, de néha a fiatalabbak is szenvednek tőle. Kijelenthetjük, hogy a hátfájás napjainkban népbetegséggé nőtte ki magát. Éppen ezért ma erről fogok mesélni.

A hátfájás tünetei lehetnek:

• a ­gerinc merevsége, ­
• fájdalom a hátban vagy csípőben, ­
• alvászavar

Amit okozhat

• a ­szegényes étrend, ­
• az izmokban lévő feszültség,
• a ­testmozgás hiánya, ­
• ízületi gyulladás, ­
• megerőltető fizikai munka,
• a ­helytelen testtartás ülés közben,
• ­gerincoszlop betegségei
• és a ­terhesség is.

A jó hír, hogy van megoldás, de előtte tedd fel magadnak a kérdést: van naponta pár perced az egészségedre? Ugyanis ha minden nap csak 10 percet szánsz magadra, tested meg fogja hálálni, akár prevencióról (megelőzésről) ­ akár regenerációról (helyreállításról) legyen szó. Úgyhogy, ha rajtam múlna, akkor mindenkinek a napi rutinjába építeném a következő gyakorlatok legalább egyikét. Nézzük is!

Gyakorlat: Gerincfeszítő erősítése talajon vagy hyperextenziós állványon. Kezdőknek eszköz nélkül, míg középhaladóknak és haladóknak eszközzel. Egykezes súlyzóval vagy PVC-­rúddal hasonfekvésben, arccal a talaj felé fordulva lefekszünk a yoga szőnyegre, majd törzsünkkel felhomorítunk. A gyakorlat üteme lehet lassú, ill. pumpáló mozdulatsor. Fizikai állapothoz mérten be lehet kapcsolni a lábemelést is. Minimum: 4 * 20 ismétlésszámmal.

Fontos a nyújtás! A gyakorlat végeztével domborított háttal térdelőtámaszban a sarkunkra ülünk vagy álló helyzetben, térdhajlatnál kulcsolt karokkal púposítjuk a hátat.

Ha bármi kérdésetek van, írjatok a kellatestblog@gmail.com-ra és iratkozzatok fel Youtube csatornánkra, ahonnan hetente frissülő videóinkból megtudhatjátok, hogyan edzetek helyesen. Megtaláltok még minket Instagram-on és Facebook-oldalunkon! SZIASZTOK!

Tapasztalatom szerint a legtöbb kérdés az étkezéssel kapcsolatban merül fel, így arra gondoltam, hogy ma erről fogok nektek beszélni. Személyes tapasztalatom, hogy külsőnket 70%­-ban az étkezés, és csak 30%-­ban a sport határozza meg.

Rengeteg tévhit terjedt el a köztudatban, ilyen például, hogy ­

• este 6 után nem eszünk;
• hogy ­minél ritkábban eszünk, annál jobban fogyunk;
• hogy ­zsírégető tabletta használatával mindent megehetünk;
• vagy hogy ­csak csirkét és salátát lehet enni ­stb.

Fontos, hogy tisztába tegyük, ezek nem így vannak, viszont mindennek az alapja a vízfogyasztás, ami még az előtt van, hogy bármilyen szilárd ételt megettünk volna. Mégsem fektetünk rá elég hangsúlyt és ez komoly baj. Több neves orvos kutatásai alapján, illetve a WHO ajánlása szerint egy ember napi ajánlott víz bevitele 20 testsúly-kilógrammonként 1 liter. Tehát egy 60 kg-­os embernek 3 liter tiszta, ízesítéstől mentes víz fogyasztására van szüksége ahhoz, hogy egészséges tudjon maradni. Ez alatt kizárólag a vízfogyasztást értem. Nem tea, nem kávé, nem üdítő... Színtiszta, ízesítés mentes víz!

És akkor most térjünk vissza az étkezéshez. Fontos a kiegyensúlyozott, tudatos, változatos táplálkozás. Amiben szerepel a fehérje (hús,hal, egyes tejtermékek, tojás és magas fehérje tartalmú gyümölcs­avokádó), a minőségi szénhidrát (rizs, teljeskiőrlésű gabonák, olajos magvak, édesburgonya, sütőtök, amaránt, köles, hajdina, quinoa, stb.) és a rost (gyümölcsök és zöldségek). Személyre szabott étrendet szakavatott edző vagy dietetikus tud összeállítani, így gy azt javaslom, hogy semmiképp ne kezdjetek bele semmilyen őrült “divat­diétába”, hiszen maximum ideig, ­óráig lesztek megelégedve az eredménnyel. Már ha egyáltalán eredményes lesz a próbálkozásotok... Ha életmódváltáson töröd a fejed, akkor keress fel egy szakembert, aki személyre szabottan tud neked segíteni a céljaid elérésében. Aki figyelembe veszi a testalkat típusodat, az életkorodat, az anyagcsere sajátosságaidat, az ételintoleranciádat, a hormontípusodat és még sorolhatnám... Minden ember más és más, vagyis hiába vált be a barátnődnek egy diéta, nem biztos, hogy az neked is ugyanolyan jó lesz.

Ez volt mára a Kell a test!, ha bármi kérdésetek van, írjatok a kellatestblog@gmail.com-ra és iratkozzatok fel Youtube csatornánkra, ahonnan hetente frissülő videóinkból megtudhatjátok, hogyan edzetek helyesen. Megtaláltok még minket Instagram-on és Facebook-oldalunkon!