Ugye, minden egyes izomcsoportnak megvan a maga közkedvelt gyakorlata, amit az emberek előszeretettel alkalmaznak nagyjából minden edzésüknél. Ezért most arra gondoltam, hogy egy közkedvelt váll gyakorlatot, a vállból nyomást mutatom be nektek!
Ez a gyakorlat a váll elülső és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Nagy pozitívuma a többi hasonló váll gyakorlathoz képest, hogy mivel a mozdulat nem idegen a test számára, ezért nem bántja a vállat, azonban a nagy súly használatát nem javaslom, mert a váll ízület igen könnyen megsérülhet.
- Ehhez a gyakorlathoz válasszatok hát támlával rendelkező padot a biztos testtartásért.
- Ügyeljetek arra, hogy hátatokkal ne homorítsatok be gyakorlat közben, a gerinc sérülések elkerüléséért.
- Súlyzót emeljük magunk mellé úgy, hogy a testünkkel egy vonalba legyen, és egy fél körívben nyomjuk a fejünk fölé, a felső végpontnál pedig ne érintsük össze a súlyzókat, hagyjunk pár centit a súlyzók között, majd lassan ugyanebben a fél körívben vissza engedjük, amíg a felkarunk picivel vízszint alá nem megy.
- Ezt végezzétek el 10-15-ös ismétlésszámmal 3-szor 4-szer.
Legutóbb arról írtam, hogyan érdemes nekivágni egy 6 hónapos, nyárig tartó felkészülésnek. Erről itt olvashattok:
Ha bármi kérdésetek van, írjatok, igyekszem minél hamarabb válaszolni!
