Ugye, minden egyes izomcsoportnak megvan a maga közkedvelt gyakorlata, amit az emberek előszeretettel alkalmaznak nagyjából minden edzésüknél. Ezért most arra gondoltam, hogy egy közkedvelt váll gyakorlatot, a vállból nyomást mutatom be nektek!
Ez a gyakorlat a váll elülső és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Nagy pozitívuma a többi hasonló váll gyakorlathoz képest, hogy mivel a mozdulat nem idegen a test számára, ezért nem bántja a vállat, azonban a nagy súly használatát nem javaslom, mert a váll ízület igen könnyen megsérülhet.
- Ehhez a gyakorlathoz válasszatok hát támlával rendelkező padot a biztos testtartásért.
- Ügyeljetek arra, hogy hátatokkal ne homorítsatok be gyakorlat közben, a gerinc sérülések elkerüléséért.
- Súlyzót emeljük magunk mellé úgy, hogy a testünkkel egy vonalba legyen, és egy fél körívben nyomjuk a fejünk fölé, a felső végpontnál pedig ne érintsük össze a súlyzókat, hagyjunk pár centit a súlyzók között, majd lassan ugyanebben a fél körívben vissza engedjük, amíg a felkarunk picivel vízszint alá nem megy.
- Ezt végezzétek el 10-15-ös ismétlésszámmal 3-szor 4-szer.
Legutóbb arról írtam, hogyan érdemes nekivágni egy 6 hónapos, nyárig tartó felkészülésnek. Erről itt olvashattok:
Ha bármi kérdésetek van, írjatok, igyekszem minél hamarabb válaszolni!
Ink??bb olyan gyakorlatot mutass ami a v??ll h??ts?? izm??t er??s?ti. Neh??z ilyet tal??lni, tal??n az el??re d??lve, karok oldalra emel??se. Mert a legt??bb edz??sben mell??kesen is dolgozik az els??, oldals?? izom de a h??ts?? nem. Az meg nagyon b??n??n n??z ki ha el??lr??l j??l mutatsz de oldalr??l meg h??tul lapos.
K??szi.
Kedves daram!
Mivel t??lem ez az els?? vide?? amit a blogon l??thatsz, ?gy m??g nagyon sok gyakorlat van, amit nem mutattam m??g be. ?gy azt tudom javasolni neked, hogy iratkozz fel h?rfolyamunkra, ak??r youtubon, ak??r facebookon, mert a k??vetkez?? vide??ban egy h??ts?? v??ll gyakorlatot mutatok be, ami garant??ltan tetszeni fog ;).
??dv.: V?gh Gerg?? – Kell a test
https://www.facebook.com/kellatestblog/?fref=ts
Egyetertek, hogy vallbol nyomas (military press) az elsodleges gyakorlat a vall erositesere. Minden mas gyakorlat, pl az oldalemeleses bohockodas az csak masodlagos, onmagaban nagyon alacsony hatasfoku gyakorlat.
Csak reszlegesen ertek egyet, hogy hattamlas padon kellene csinalni. Biztonsagosabb valoban, de javaslom szakember segitsegevel tanuljuk meg a helyes vegrehajtasat az alapgyakorlatnak, es vegezzuk allva. (ugye itt a gerinchomoritasra kell figyelni h ne tegyuk). Sokkal hatekonyabb igy.