Most egy mellizom felső részét megdolgoztató alapgyakorlatot, a fekvenyomást 45'-os padon mutatom be nektek. Ez a gyakorlat a felső mellizmon kívül még az elülső deltát és a háromfejű karizmot dolgoztatja meg.
Gyakorlat végrehajtása:
- Helyezkedjünk el a fekvenyomópadon.(melleteket emeléjétek ki, hogy biztosan az kapja a terhelés nagyrészét.)
- A rudat vállszélességnél kb. 10 cm-el szélesebben fogjuk meg.
- Mielőtt kiemelnétek a rudat, szívjátok tele a tüdőtöket levegővel, majd kezdjétek el szép lassan kiereszteni és a végén emeljétek csak ki a rudat, így egy fokkal könnyebbnek fogjátok érezni a rátok nehezedő súlyt.
- A rudat a melletek felső végpontjához, a kulcscsontotok alá pár centivel engedjétek le.
Korábbi videóinkat itt érheted el:
- Ezzel a gyakorlattal fejlesszétek a vállizmotokat
- Már csak 6 hónap van nyárig! Lassan edzeni kéne, nem?
Ha kérdésetek van, írjatok a kellatestblog@gmail.com címre, igyekszünk válaszolni.
