Kell a test!

KellATest2016. január 26. 06:00

Hátsó vállat szoktál fejleszteni? Erősen kétlem, pedig kellene.

Vígh Gergő gyakorlat Ti is kihagyjátok a hátsó váll edzést? Nem kéne. Úgyhogy ma egy egyszerű gyakorlatot mutatunk rá.

Korábbi videóinkat itt érheted el:

Ha kérdésetek van, írjatok a kellatestblog@gmail.com címre, igyekszünk válaszolni.

1 Tovább

KellATest2016. január 21. 06:00

Így lesz szép a mellizmod

mellizom gyakorlat fekvenyomás Vígh Gergő Most egy mellizom felső részét megdolgoztató alapgyakorlatot, a fekvenyomást 45'-os padon mutatom be nektek. Ez a gyakorlat a felső mellizmon kívül még az elülső deltát és a háromfejű karizmot dolgoztatja meg.

Gyakorlat végrehajtása:

Helyezkedjünk el a fekvenyomópadon.(melleteket emeléjétek ki, hogy biztosan az kapja a terhelés nagyrészét.)
A rudat vállszélességnél kb. 10 cm-el szélesebben fogjuk meg.
Mielőtt kiemelnétek a rudat, szívjátok tele a tüdőtöket levegővel, majd kezdjétek el szép lassan kiereszteni és a végén emeljétek csak ki a rudat, így egy fokkal könnyebbnek fogjátok érezni a rátok nehezedő súlyt.
A rudat a melletek felső végpontjához, a kulcscsontotok alá pár centivel engedjétek le.

Korábbi videóinkat itt érheted el:

Ha kérdésetek van, írjatok a kellatestblog@gmail.com címre, igyekszünk válaszolni.

0 Tovább

KellATest2016. január 14. 06:00

Három páros gyakorlat, ha egyedül nem menne az edzés

Pető Benjámin Mészáros Dániel páros edzés gyakorlat

Nem, srácok, egyáltalán nem gáz párban edzeni, sőt! A csajok ezt már jó ideje tudják, éppen ezért kapjátok össze magatokat és hívjátok el egy kedves barátot, barátnőt edzeni. Benji és Dani most három jóféle gyakorlat is megmutat kezdésnek.

Korábbi videóinkat itt érheted el:

Ha kérdésetek van, írjatok a kellatestblog@gmail.com címre!

0 Tovább

KellATest2016. január 12. 06:00

Ezzel a gyakorlattal fejlesszétek a vállizmotokat

Ugye, minden egyes izomcsoportnak megvan a maga közkedvelt gyakorlata, amit az emberek előszeretettel alkalmaznak nagyjából minden edzésüknél. Ezért most arra gondoltam, hogy egy közkedvelt váll gyakorlatot, a vállból nyomást mutatom be nektek!

Ez a gyakorlat a váll elülső és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Nagy pozitívuma a többi hasonló váll gyakorlathoz képest, hogy mivel a mozdulat nem idegen a test számára, ezért nem bántja a vállat, azonban a nagy súly használatát nem javaslom, mert a váll ízület igen könnyen megsérülhet.

gyakorlat vállból nyomás Vígh Gergő

Ehhez a gyakorlathoz válasszatok hát támlával rendelkező padot a biztos testtartásért.
Ügyeljetek arra, hogy hátatokkal ne homorítsatok be gyakorlat közben, a gerinc sérülések elkerüléséért.
Súlyzót emeljük magunk mellé úgy, hogy a testünkkel egy vonalba legyen, és egy fél körívben nyomjuk a fejünk fölé, a felső végpontnál pedig ne érintsük össze a súlyzókat, hagyjunk pár centit a súlyzók között, majd lassan ugyanebben a fél körívben vissza engedjük, amíg a felkarunk picivel vízszint alá nem megy.
Ezt végezzétek el 10-15-ös ismétlésszámmal 3-szor 4-szer.

Legutóbb arról írtam, hogyan érdemes nekivágni egy 6 hónapos, nyárig tartó felkészülésnek. Erről itt olvashattok: